По словам Натальи Подпругиной – врача-эндокринолога, заведующей эндокринологическим центром, действующим на базе Городской больницы №33 Нижнего Новгорода, праздничные застолья могут существенно повлиять на самочувствие человека. Поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови вполне возможно, если заранее подойти к планированию своего питания и образа жизни.
«Первый и самый важный шаг - обязательный прием медикаментов. В праздничной суете может возникнуть соблазн пропустить прием таблеток или изменить дозу инсулина, однако это крайне опасно и может привести к серьезным последствиям. Важно заранее проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы скорректировать схему лечения, учитывая возможные изменения в рационе и уровне физической активности в праздничные дни. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови и обеспечит необходимый контроль за состоянием здоровья», – рассказала Наталья Подпругина.
Вторым важным аспектом врач назвала планирование питания. Это не означает, что нужно полностью отказываться от любимых блюд, но важно подходить к этому вопросу разумно. Необходимо сосредоточиться на умеренных порциях и выбирать более здоровые альтернативы традиционным новогодним угощениям.
«Например, вместо жареной картошки лучше приготовить запеченную с оливковым маслом и пряными травами, а вместо сладкой выпечки – фруктовый салат, в который можно добавить немного меда для сладости. Также не забывайте включать в свой рацион большое количество овощей и зелени, которые помогут контролировать гликемический индекс ваших блюд. Сочетание углеводов с белками и жирами – еще один важный момент, который поможет замедлить усвоение пищи, предотвращая резкие скачки сахара в крови», – рекомендует врач-эндокринолог.
По словам медика, даже в праздничные дни нельзя забывать про регулярность питания. Пропускать приемы пищи не следует, так как это может негативно сказаться на уровне глюкозы. Пациентам важно заранее запланировать, когда и что они будут есть, чтобы избежать спонтанных перекусов, которые могут быть не лучшими по качеству и количеству.
Особое внимание врач обратила на необходимость контроля за объемом потребляемых напитков. Газированные напитки, соки и алкоголь могут значительно повысить уровень глюкозы в крови.
«Лучше всего отдавать предпочтение воде, травяным чаям или диетическим безалкогольным коктейлям. Если вы все же решите выпить алкоголь, делайте это умеренно и обязательно сочетайте его с продуктами, содержащими сложные углеводы, чтобы снизить риск резкого повышения сахара. Помните, что алкоголь токсичен», – добавила специалист.
Физическая активность играет важную роль в том, как организм использует глюкозу, и помогает снизить риск гипергликемии. Прогулки по зимнему парку, танцы под новогоднюю музыку или активные игры с детьми на свежем воздухе не только поднимут настроение, но и окажут положительное влияние на уровень сахара в крови. Даже небольшие физические упражнения могут значительно улучшить общее состояние здоровья и помочь организму лучше справляться с нагрузками.
«Следуя простым рекомендациям и заранее планируя свои действия, можно насладиться всеми прелестями праздника, не рискуя при этом своим самочувствием. Главное – это осознанный подход к своему здоровью, именно это позволит вам провести праздники с удовольствием и без лишних переживаний», – подытожила Наталья Подпругина.
По материалам минздрава Нижегородской области
