Вдох-выдох

– Василий Дмитриевич, плохая экология, генетика, вредные привычки. Что из этого становится главным триггером для развития болезней лёгких?

– Многие не задумываются, что на здоровье лёгких влияют не только очевидные факторы вроде курения или загрязнённого воздуха, но и патологии, казалось бы, не связанные напрямую с дыханием. Так, серьёзное воздействие оказывают патологии верхних дыхательных путей, заболевания полости рта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод и может попадать в дыхательные пути. Наконец, алкоголь и некоторые неврологические заболевания.

Например, при ГЭРБ микроскопические частицы желудочного содержимого регулярно раздражают слизистую дыхательных путей, провоцируя воспаление и повышая риск хронических болезней лёгких. В частности, бронхиальной астмы или лёгочного фиброза. А проблемы с полостью рта могут стать источником инфекции, которая затем распространяется ниже по дыхательным путям.

Особая опасность для лёгких – хронические заболевания. Они существенно повышают риск развития пневмонии и её тяжёлого течения. К ключевым факторам риска относят сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца, гипертонию, сахарный диабет, неврологические дефициты, ожирение.

Эти состояния ослабляют защитные силы организма, нарушают кровообращение и обмен веществ, а значит, делают лёгкие более уязвимыми перед инфекциями. В результате даже обычная простуда может быстро перерасти в серьёзное заболевание.

Нелёгкая доля

– Каков масштаб проблемы? В Нижегородской области случаев заболеваний много, или мы находимся в середнячках?

– Статистика говорит сама за себя. Заболеваемость и смертность от пневмонии, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) и рака лёгких остаются чрезвычайно высокими. ХОБЛ является третьей причиной смерти в мире, по прогнозам к 2030 году выйдет на 2‑е место. Эти болезни не только сокращают продолжительность жизни, но и существенно снижают её качество, приводя к инвалидности.

В Нижегородской области ежегодно при диспансеризации впервые выявляется около тысячи случаев ХОБЛ, всего же под диспансерным наблюдением находится более 20 тысяч нижегородцев. Поэтому борьба с этими заболеваниями требует комплексного подхода.

– Как же защитить лёгкие, какие меры профилактики существуют?

– Для снижения риска развития и прогрессирования болезней лёгких необходим целый комплекс мер. Среди наиболее эффективных можно выделить следующие.

Во-первых, вакцинация против респираторных патогенов. Следование Национальному календарю прививок, а также вакцинация по эпидемическим показаниям – один из самых надёжных способов предотвратить тяжёлые респираторные инфекции.

Во-вторых, повышение осведомлённости о факторах риска и способах профилактики – первый шаг к сохранению здоровья. Люди должны понимать, как образ жизни и сопутствующие заболевания влияют на лёгкие.

В‑третьих, диспансеризация и профилактические осмотры. Регулярные медицинские обследования позволяют выявить проблемы на ранних стадиях, когда лечение эффективно.

В‑четвёртых, диспансерное наблюдение. Пациентам с хроническими заболеваниями особенно важно находиться под постоянным контролем врачей, чтобы вовремя корректировать терапию и предотвратить осложнения.

Кроме того, профилактическое консультирование. Индивидуальные рекомендации врача помогают человеку сформировать здоровые привычки и минимизировать риски.

Каждый человек может внести свой вклад в сохранение здоровья лёгких. Врачи составили несколько базовых рекомендаций.

Отказаться от всех видов курения. Это главный фактор риска для большинства болезней лёгких. Контролировать хронические заболевания. Регулярно посещать врача, принимать назначенные препараты и следить за показателями здоровья.

Соблюдать гигиену полости рта. Регулярная чистка зубов и визиты к стоматологу помогут избежать распространения инфекции. Не злоупотреблять алкоголем – он ослабляет иммунитет и негативно влияет на слизистые дыхательных путей. А ещё вести активный образ жизни. Физические нагрузки укрепляют дыхательную систему и улучшают общее состояние организма.

ТОП‑3 гимнастик для улучшения работы лёгких

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Эту методику придумала оперная певица Александра Стрельникова, чтобы восстанавливать голос. Позже выяснилось, что такие упражнения полезны не только для связок, но и для дыхания в целом. Заниматься лучше в хорошо проветренной комнате, натощак или не раньше, чем через полчаса после еды. Основа гимнастики — короткие, резкие и шумные вдохи через нос во время движений. Выдох делать специально не нужно: он должен происходить спокойно и сам собой. Во время упражнений важно не поднимать плечи и не перенапрягаться. Делать гимнастику стоит регулярно — утром, днём или вечером. Если самочувствие улучшается, можно уменьшить нагрузку, но не прекращать занятия. А если состояние ухудшилось, лучше посоветоваться с врачом.

2. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Она остается популярным способом укрепления здоровья. Суть метода проста: нужно дышать спокойно, неглубоко и делать небольшие задержки дыхания. Обычно схема такая: вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды, затем задержка дыхания на 4 секунды. Во время упражнений дыхание должно быть легким и почти незаметным, а небольшое чувство нехватки воздуха считается допустимым. Такой метод используют как дополнительную практику при бронхитах, пневмониях, аденоидах, кожных заболеваниях, лишнем весе и ревматизме. Также есть простая самопроверка: если после обычного вдоха человек может задержать дыхание меньше чем на 20 секунд, это считается слабым результатом, 20 – 40 секунд — нормой, 40 – 50 секунд — хорошим показателем, а больше минуты — очень хорошим. Однако специалисты напоминают, что начинать такую гимнастику стоит только после консультации с врачом.

3. Система Мюллера

Это еще одна дыхательная методика, о которой рассказано в книге профессора Мюллера, вышедшей еще в 1904 году. В основе этой системы — глубокое, спокойное и ритмичное дыхание. Дышать нужно ровно, без резких вдохов и выдохов, а также без длинных заметных пауз. Обычно рекомендуется делать примерно 10 – 12 дыханий в минуту. Гимнастику по Мюллеру применяют при лечении разных проблем со здоровьем. Она может быть полезна при заболеваниях суставов и позвоночника. Также считается, что такие упражнения помогают увеличить объем легких, улучшить кровообращение и наладить пищеварение.

pravda-nn.ru