slider2 slider1

Редакционный проект «Мы родом из детства, в котором война…». Итоги конкурса

Праздник города–2020

Новости

ВСЕ НОВОСТИ

Финансовая грамотность

Социальные сети

 

Своих не бросаем!

Врач Савицкая призвала нижегородцев двигаться правильно и ежедневно

  • Четверг, 15 Январь 2026 10:00
  • Прочитано 49 раз
  • Печать

С 12 по 18 января проходит неделя продвижения активного образа жизни.

 

Физическая активность — основа здоровья. Регулярные нагрузки укрепляют организм, снижают риск диабета II типа, рака и гипертонии, улучшают качество жизни. Однако, по данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый на Земле ведет сидячий образ жизни.

Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая дали рекомендации по физической активности для разных возрастов. Причем это не обязательно спорт: подъем по лестнице, прогулки до магазина, танцы, уборка, садоводство, выгул собаки, велосипед или лыжи — все подходит.

Физическая активность делится на три уровня:

Низкая (гиподинамия): минимальные затраты энергии — просмотр ТВ, чтение.

Умеренная: повышает пульс, вызывает тепло и легкую одышку — быстрая ходьба, плавание, велосипед по ровной дороге, танцы. Можно разговаривать без одышки. ВОЗ советует двигаться минимум 30 минут ежедневно.

Интенсивная: сильный подъем пульса, пот, одышка.

Интенсивность определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). Применяется следующая формула:

* с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 — возраст

* 60 и более лет: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87

Умеренной физическая активность будет в случае, если частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность — 70% МЧСС и более.

Например, ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС = 195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70%, то есть 98−136 ударов в минуту.

Пирамида физической активности показывает идеальный баланс из четырех уровней.

Уровень 1 (основной, ежедневно, минимум 30 мин): быстрая ходьба, лестницы, уборка — можно разбивать на подходы (5 мин на автобус + 20 мин уборки + 5 мин лестница).

Уровень 2 (аэробика, 20+ мин, 3−5 раз в неделю): бег трусцой, велосипед, плавание; командные игры — баскетбол, бадминтон, волейбол.

Уровень 3 (2−3 раза в неделю): гибкость (растяжка, йога) для суставов и мышц; силовые упражнения или активный досуг.

Уровень 4 (минимизировать): сидячие занятия — компьютер, телефон, чтение. С ними плюс лишние калории растет риск ожирения и гиподинамии.

Для профилактики: взрослым — 150 мин умеренной аэробики или 75 мин интенсивной в неделю. При ожирении — 225−300 мин умеренной (или 150 мин интенсивной), что равно 1800−2500 ккал/неделя.

«Делайте движение частью жизни — это ключ к здоровью», — рекомендует Наталья Савицкая.

vremyan.ru

Политика и власть

Общество

Живёт село

Дети - наше будущее

Заволжье сегодня

  • Рубрика: Актуально

    На улицах Заволжья в вечернее время в последние дни стало гораздо светлее. Убедиться в этом можно хотя бы на примере главной дороги проспекта Дзержинского. Что это? Реакция властей на многочисленные обращения населения через соцсети и службу «05» или простое совпадение с заранее запланированными на эти сроки мероприятиями по улучшению городского уличного освещения? Чтобы получить ответ, наш корреспондент встретился с и.о. начальника территориального управления города Заволжья А. А. Барышевым.

  • Рубрика: Важная тема

    Ремонт вокзала в городе Заволжье, стартовавший ещё в июне и планировавшийся к завершению этой осенью, так и не был доведён до конца. Работы замерли, и уже декабрь – впереди морозы и снег, а здание всё ещё находится в полуразрушенном состоянии.

  • В музее истории города Заволжья есть немало проектов, которые реализуются с неизменным успехом. Вот и на авторской программе известного заволжского поэта Сергея Сергеева «ВИЛка с Сергеевым», состоявшейся недавно, зрительный зал был полон.

  • Рубрика: Событие

    Завершён значимый этап в работах по реконструкции автодорожного моста, проходящего по сооружениям Нижегородской ГЭС (филиал ПАО «РусГидро») – реверсивное движение на последнем участке мостового перехода, расположенного на водосливной плотине, переведено на полностью обновлённую часть.

  • Рубрика: Вандализм

    Жители города Заволжья всё чаще обращают внимание на плачевное состояние детской площадки в парке имени Ю.А. Гагарина. Это место всегда было одним из самых популярных для семейного отдыха, однако теперь площадка выглядит заброшенной и небезопасной.

Культура и туризм

Люди

  • Рубрика: Так держать!

    Он и впрямь ещё совсем маленький – первоклассник Рома Рябинин. Учится он в школе № 2, а ещё – с самых ранних лет занимается шахматами. И делает очень серьёзные успехи!

  • Рубрика: Молодые лидеры

    В нашем округе немало активных, инициативных и по-настоящему увлечённых своим делом людей. Один из таких примеров – заведующая сектором Аксентисского дома культуры Л.А. Седова. Недавно она вошла в число 150 финалистов Всероссийского конкурса молодых управленцев «Лидеры села», оставив позади более 15 тысяч участников со всей страны. Мы пообщались с Леониллой Андреевной и узнали, какие эмоции принёс конкурс, чем запомнился финал и какие планы уже вырисовываются на будущее.

  • Рубрика: Фактор успеха

    В Министерстве просвещения Российской Федерации на Всероссийском форуме вожатых «Сердца молодых» нагрудным знаком «Лучший вожатый России» награждён наш земляк, методист управления образования и молодёжной политики администрации Городецкого округа Егор Антонович Мельников.

  • Рубрика: Интервью

    В преддверии Дня матери мы встретились с нашей землячкой, уроженкой Городца Ириной Глущенко – обладательницей титула «Миссис Россия – Земной шар – 2025», мамой двоих детей и женщиной, для которой красота – это прежде всего внутренняя сила и любовь.

  • Рубрика: Земляки

    Продолжаем рассказ о героических поступках наших земляков на строительстве Горьковской ГЭС и сегодня предлагаем читателям очерк (с сокращениями) Любови Андреевны Беляевой о монтажнике Василии Грунине из книги «Алфавит шагает по Заволжью. Необычное путешествие по родному городу».

Спорт