slider2 slider1

Редакционный проект «Мы родом из детства, в котором война…». Итоги конкурса

Праздник города–2020

Новости

ВСЕ НОВОСТИ

Финансовая грамотность

Социальные сети

 

 

Своих не бросаем!

Без голодовок и монодиет: Врач из Нижнего Новгорода назвала шесть золотых правил подсчёта калорий для похудения

  • Среда, 10 Апрель 2024 10:48
  • Прочитано 388 раз
  • Печать

Врач Савицкая рассказала о правилах похудения без строгих диет.

До открытия купального сезона остается каких-то два месяца, так что самое время приводить фигуру в порядок, если вы не позаботились об этом раньше. Как известно, главный секрет любого похудения – дефицит калорий. Вес начинает снижаться только тогда, когда энергозатраты превышают калорийность рациона. Поэтому считая калории потребляемой пищи и контролируя своё питание, можно довольно легко сбросить ненавистные килограммы. Как добиться хороших и стойких результатов в похудении без изнурительных диет и голодовок, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

- Методика подсчета калорий позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Любимые продукты могут по-прежнему оставаться в меню, достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, надо начать постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными, - рекомендует специалист.

Вот шесть основных правил похудения на подсчёте калорий:

Определите свою норму калорий.

Для этого воспользуйтесь любым калькулятором в интернете. Расчеты основаны на данных о весе, росте и возрасте.

- Если вы хотите избавиться от незначительного веса, калораж необходимо сократить на 10-15%. Если вам необходимо сбросить более чем 40 кг лишнего веса, то дефицит калорий должен составлять 25-30%, - пояснила Наталья Савицкая.

Ведите дневник питания. Записывайте туда все продукты и блюда, съеденные за день, а также перекусы. Вы удивитесь, сколько всего вы съедаете «незаметно для себя»!

Используйте электронные весы. Не определяйте калории «на глазок», такие расчеты будут неточными, а значит, эффективность всех мероприятий по похудению заметно снизится.

- Все продукты взвешивайте в «сыром» виде, то есть до приготовления. Это позволит получить более объективную картину, - советует Наталья Савицкая.

Калорийность продуктов можно без труда найти в интернете, также для этого есть масса удобных мобильных приложений. Строго ведите подсчеты 2-3 месяца, и в дальнейшем вы сможете без труда ориентироваться в калорийности тех или иных продуктов.

Займитесь спортом – так вы сможете достигнуть наилучших результатов.

- Если помимо правильного питания вы практикуете занятия спортом и поддерживаете уровень мышечной массы, то ваша фигура станет более подтянутой, - говорит специалист.

Носите обеды из дома. Избегайте обедов в кафе или точках фастфуда – лучше берите еду с собой из дома. Так вы сможете заранее просчитать и проконтролировать количество съеденных калорий. При приготовлении сложного блюда не пользуйтесь готовыми данными из интернета, а взвешивайте каждый ингредиент и высчитывайте для него калории.

Не наказывайте себя за нарушения. Если случилось так, что вы превысили заданную норму калорий, не наказывайте себя голодовками и разгрузочными днями, так вы только навредите организму.

- Придерживайтесь установленного ранее коридора калорий и повысьте уровень физической активности на несколько дней. Этого будет вполне достаточно, чтобы решить проблему, - рекомендует Наталья Савицкая.

Ирина ШВЫРКАЕВА

Политика и власть

Общество

Живёт село

Дети - наше будущее

Заволжье сегодня

  • Первые недели учебного года для учащихся заволжской школы № 19 были не совсем обычными, поскольку обучение проходило не в стенах родного учебного заведения: часть ребят учились в соседней школе № 18, а большинство – дистанционно. Связано это было с тем, что в школе велись работы по ремонту кровли и кабинетов, пострадавших в результате действий недобросовестного подрядчика в летний период. И вот 23 сентября школьники вернулись в стены родной школы.

  • Рубрика: Образование

    В Заволжском автомоторном техникуме начался очередной учебный год. Это учебное заведение со сложившимися за семь десятков лет добрыми традициями по-прежнему считается основной кузницей молодых кадров для предприятий города Заволжья, Городецкого и близлежащих округов, а в последнее время – ещё и областного центра. С и.о. директора ГБПОУ «ЗАМТ» Людмилой Германовной Мокрышевой беседует корреспондент нашей газеты Анатолий Рисинец.

  • Обелиск воинам-землякам, павшим в боях за Родину в годы Великой Отечественной войны, был открыт в Заволжье в начале семидесятых годов прошлого столетия. С тех пор прошло более пятидесяти лет, и, естественно, этот знаковый для города объект стал нуждаться в реконструкции и обновлении.

  • Судьба здания на улице Павловского, судя по репликам в социальных сетях, очень волнует местных жителей, и вызывает беспокойство его теперешнее состояние. В разное время здесь работали средняя и вечерняя школы, учебно-производственный комбинат, филиал НГТУ, но вот уже около десяти лет здание пустует, постепенно ветшает, и возникает вопрос: что же будет дальше?

  • Грандиозный праздник прошёл на территории парка культуры и отдыха имени Ю.А. Гагарина города Заволжья в минувшую пятницу, 16 августа. Жители и гости собрались в этот день на семейный фестиваль, организованный компанией «Соллерс», в которую входит Заволжский моторный завод.

Культура и туризм

Люди

Спорт