Как физическая активность и занятия спортом влияют на здоровье человека?
Физическая активность комплексно воздействует на здоровье:
она улучшает самочувствие, придает бодрости и энергии, вы будете более активны, сосредоточены и эффективны на работе или учебе;
улучшает ваш сон, снижает уровень стресса, дарит хорошее настроение, а также влияет на умственную деятельность и когнитивные способности;
помогает избегать серьезных травм, благодаря улучшению равновесия и координации, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат, является мерой профилактики остеопороза;
улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
оказывает влияние на такие показатели здоровья, как глюкоза и холестерин крови, артериальное давление;
нормализует обмен веществ, улучшая и ускоряя метаболизм;
влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая перистальтику кишечника;
ну и конечно, физическая активность влияет на наш внешний вид: вес, подтянутость кожи, упругие мышцы, здоровая осанка — все это зависит от наличия регулярной физической активности в вашей жизни.
Чем опасна низкая физическая активность?
Низкая физическая активность является одним из самых значимых факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических и бронхолегочных, сахарного диабета. Она не только увеличивает риски развития данных заболеваний, но и приводит к их прогрессированию и неблагоприятным исходам — снижению качества жизни, инвалидности, преждевременной смерти.
Кроме того, низкая физическая активность вместе с неправильным питанием является причиной избыточного веса и ожирения, которые, в свою очередь, вызывают нарушения обменных процессов и приводят к развитию инсулинорезистентности, лептинорезистентности, сахарного диабета и повышают риск онкологии.
Сколько нужно двигаться взрослому человеку, чтобы поддерживать себя в тонусе?
Необходимо уделять минимум 150—300 минут умеренной физической активности или минимум 75—150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для заметного улучшения здоровья стоит увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю. Например, если ваша физическая активность является умеренной, то в день вы должны тратить на нее от 20 до 40 минут.
Какие рекомендации вы могли бы дать людям, которые хотят начать больше двигаться?
Во-первых, хочется уточнить, что физическая активность — это не только занятия спортом. Физической активностью являются пешие прогулки, выгул собаки, уборка дома, танцы, купание в реке, велопрогулки и прочее. Главное — быть физически активным каждый день. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда следует задуматься о посещении спортивной секции. Ее следует выбирать исключительно по вашим желаниям и предпочтениям, а не по современным трендам или с кем-то за компанию. Занятие любимым видом спорта поможет сохранить ваш интерес к физической активности и сделать ее образом жизни.
vremyan.ru
